Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze co to udaj sie do lekarza i spytaj czy możesz robić trening siłowy po tym urazie kręgosłupa jak i z problemami z sercem. To jest podstawa A jak chcesz chudnąć to nawet na samej diecie dasz rade (choc jest nieco ciężej). Musisz wejść na ujemny bilans kaloryczny: Jeżeli chcesz zacząć przygodę z siłownią to poczytaj: [...]
Trening siłowy pewnie da się wcisnąć ale dopiero od września, ponieważ wyjeżdżam lada chwila na 2 tyg. i dlatego na razie robiłem tylko tabatę. Dodam, że słyszałem że siłowego i tabaty nie powinno się łączyć. Zaraz wyliczę zapotrzebowanie według wzoru. //Edit Wg. wzoru mam 3055 kcal, czyli na redukcji powinienem mieć w takim wyliczeniu ok. 2500 [...]
Witaj, w Twoim przypadku w/w suplementy nie za bardzo się sprawdzą. Wynika to z tego, że masz duży poziom bf i na początku należy się go pozbyć dietą z ujemnym bilansem kalorycznym. Dorzuciłbym jeszcze trening siłowy.
Wiek. 41lat waga obecnie 128, pas 128. Ostatnie 10lat nie ćwiczyłem nic teraz trening siłowy 3*plus aeroby po. Na codzien praca siedząca. Makro ułożone przez dietetyka 200B 60T 270WW.2420kcal. kcal z.warzyw nie wliczam . Jak jeszcze jakieś istotne informacje są wskazane to uzupelnie
kiedys było straszne boom na a6w ale szybko skutecznosc tego treningu obalono, zreszta nie ma sensu trenowac brzucha tak czesto.. ABS juz predzej, chociaz i tak najlepiej sprawdza sie trening silowy brzucha. Czytaj uważnie, i staraj sie pomału wprowadzac to w zycie:) Zycze powodzenia
Dziękuję wam wszystkim za posty . Bardziej jestem ku temu co pisze Raczek87 - 45 min -1h biegu stałym tempem po treningu siłowym. Może do tego na koniec aerobów porobić kilka serii sprintów?? Trening siłowy powinien być o wysokiej intensywności więc przerwy między seriami będę robił ok 2 min. To, że spalę mięśni to normalne przy redukcji. Do tego [...]
Tomczyk, CODZIENNIE, wakacje nie są przeszkodą do tego nie trzeba sprzętu. Rozciąganie to nie trening siłowy żeby jakieś plany układać, poprostu rób to tak często jak możesz.
[...] zmniejszyłbym liczbę powtórzeń zwiększając obciążenia (pomaga w zmniejszeniu strat mięśni w trakcie odchudzania) oraz przeniósł aeroby na dni wolne od siłowni, ograniczył trening siłowy do 3 dni a aeroby robił w pozostałe cztery niepokoi mnie praktycznie znikoma ilość węglowodanów po godzinie 14, z drugiej strony jednak piszesz że dodajesz [...]
Heh, Tyka co to jest CKD? Rozdzielenie aerobów z treningiem siłowym jest na razie naprawdę niemożliwe. Poza tym - czy przypadkiem w redukcji nie chodzi o zużycie zapasów glikogenu (trening siłowy) przed przystąpieniem do treningu aerobowego, by podczas tego jak najszybciej uruchomić metabolizm tłuszczów?? Co do treningu. Postaram się jeszcze [...]
[...] kcal. Przy założeniu, że 50% kcal pochodzi z WW, 45% z B i 5% z T. Tych proporcji nie jestem pewien, co o tym sądzisz? I skoro już dorwałem znów eksperta - czy wykonując trening siłowy trzy razy w tygodniu, dwa razy aerobik (v.intensywny + mało intensywny) i raz 15min biegu+15min skakanki będę sobie niweczył budowanie masy, czy raczej pomoże [...]
Najpierw jak jestes szczuply to cwiczysz na mase czyli ukladasz diete typowa na mase z dodatnim bilansem kalorycznymi i trenujesz planem na mase gdy sie zalejesz fatem albo gdy ze swojej masy jestes zadowolony robisz wycinke czyli rzezbe, ukladasz diete z ujemnym bilansem kalorycznym dodajesz aeroby+ trening silowy i rzezbisz
Wlasnie niby 10 ale kto wie co tam siedzi? Waze 75kg, wiem ze jak ges wyscigowa, ale zimowy trening silowy, i niski juz bf niezle juz teraz wygladaja. Dzisiaj po 2 kaps johy i tyle kofeiy zle sie czulem. Zredukuje johe do 2 kaps na dobe ale z podzialem na dwie porcje, na czczo i przed treningiem. Na marginesie. Wiem ze to juz w dziale doping, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze soba jedzenie wczesniej przygotowane. PT3 Jak nie miales wczensiej doczynienia z silownia to prawdopodobnie niemasz specjalnie miesni do spalania wiec polecam po prostu aeroby + trening silowy w inne dni. PT4 Zalezy jak szybko bedziesz zrzucal z odpowiednia dieta nie powinienes drastycznie zrzucac wagi lepiej powoli ale do przodu, Pozdrawiam
Ja bym nawet skłaniał się w stronę organizacji treningowej w której znajdowały by się proste na ten moment programy typu cross jako mikro cykl treningowy . Trening siłowy w całym cyklu jako fundament pracy , a stopniowo wdrążać cross fit . I na przykład planować / organizować do momentu startu w tym amatorskim biegu - gdyż to podstawa , nie [...]
Trening siłowy bym wziął jakiś FBW a nie taki wybiórczy plan. Tutaj niektóre partie całkiem pominęłaś - co się za jakiś czas zemści - bo sama sobie stworzysz "słabe ogniwa" które w najgorszym razie są proszeniem się o kontuzję.
[...] ale spróbuje odpowiedzieć na wątpliwości. Robisz stałym ciężarem żeby od początku nie lecieć szaleńczo z rekordami i oswoić swój organizm po przerwie do wysiłku jakim jest trening siłowy. MC tylko jedna seria bo jedna w zupełności wystarczy, poza tym masz tam już przysiad w wersji objętościowej i mógłbyś przeciążyć prostowniki większą ilością [...]
szpagacik...
